LA NICOTINA: EL PODER
DE UNA ADICCIÓN
La naturaleza del hábito tabáquico
con su triple adicción física, psicológica
y social hace que dejar de fumar requiera
esfuerzo.
El poder de la nicotina , como droga
adictiva, la convierte en la principal
responsable del mantenimiento del hábito.
Además, las circunstancias diarias que
rodean la conducta de fumar (tomar café,
estrés, olor y sabor del tabaco, manejar un
cigarrillo entre los dedos o los labios, etc.)
pueden comportarse como facilitadoras de la
perpetuación del acto o incluso pueden
evocar alguno de los efectos placenteros que
la nicotina tiene sobre el organismo. Todo
esto lleva a la persona a reforzar su
comportamiento como fumador.
Si ya ha intentado dejar de fumar alguna vez,
se habrá dado cuenta de que no es tarea fácil,
y generalmente las personas hacen 2 ó 3
intentos, o más, antes de conseguirlo. Las
recaídas nos son un fracaso, sino una
oportunidad para aprender de los errores y
prepararse mejor para los próximos intentos.
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LAS BUENAS RAZONES PARA
DEJARLO
Dejar de fumar es
una de las decisiones más importantes que un
fumador puede tomar en su vida
PARA SU SALUD:
CALIDAD
DE VIDA
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EFECTOS
DEL TABACO SOBRE LA SALUD
Se han descrito más
de 4500 componentes tóxicos en el humo de
tabaco y en una calada existen unos dos
millones de moléculas altamente destructivas
para la célula humana.
EL
TABACO ES RESPONSABLE DE:
2.
CONSIGA MOTIVACIÓN Y APOYO
Diversos estudios han
demostrado que sus probabilidades de dejar de
fumar
aumentan si usted obtiene ayuda. Puede buscar
apoyo de muchas maneras:
4. CONSIGA
TRATAMIENTO Y ÚSELO DE FORMA
CORRECTA
La U.S. Food and Drug
Administration (FDA) ha aprobado 5
medicaciones para ayudar a dejar de
fumar.
Es muy importante preguntar y pedir
consejo, a los profesionales de la
salud, para el uso de estas
medicaciones y leer atentamente la
información del prospecto.
Las posibilidades de éxito se
triplican si se acompaña de estos
tratamientos farmacológicos.
No es otra cosa que la administración
de nicotina por una vía distinta a
la del consumo de cigarrillos y en
una cantidad que sea suficiente para
que disminuya la intensidad de
algunos de los síntomas del síndrome
de abstinencia y se reduzcan las
ganas de fumar. La ventaja es que
evitan el alquitrán, el monóxido de
carbono y demás tóxicos procedentes
del tabaco. Estos productos no
suministran tanta cantidad de
nicotina como la aportada por el
tabaco, por lo que su uso racional no
supone un riesgo para la salud.
Dependiendo de la vía de
administración hay diferentes tipos:
chicles, parches, inhalador bucal,
spray nasal. Están disponibles
en la farmacia sin necesidad de
receta.
Deben utilizarse "en
lugar del cigarrillo, no además de
él"
Se ha demostrado que la combinación
del parche de nicotina con el chicle
incrementa los índices de
abstinencia a largo plazo respecto a
los obtenidos con una única forma de
TSN
Es un comprimido que no tiene
nicotina. Actúa reduciendo el
impulso por fumar y disminuyendo los
síntomas del síndrome de
abstinencia a la nicotina, tanto en número
como en intensidad.
Sólo se puede utilizar con
prescripción y vigilancia médica.
Estos productos no
son una "cura mágica".
Para conseguir el éxito es preciso
un esfuerzo y un compromiso personal.
La elección del tratamiento depende
de las características del usuario,
poniendo especial atención en
personas con contraindicaciones médicas,
fumadores de menos de 10 cigarrillos/día,
mujeres en periodo de gestación o
lactancia y fumadores adolescentes.
Para más información consulte en su
centro de salud a su médico o
enfermera/o.
5. PREPÁRESE PARA LA RECAÍDA
Y LAS SITUACIONES DIFÍCILES
La mayoría de las recaídas
ocurren durante los primeros tres meses después
de dejar de fumar. No se desanime si vuelve a
fumar. Recuerde que la mayoría de las
personas necesita intentarlo varias veces
hasta que lo dejan con éxito.
Vigile las siguientes situaciones peligrosas:
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PREGUNTAS Y
RESPUESTAS PARA PENSAR Y SOPESAR
"Fumar
es una decisión mía personal que no afecta
a nadie"
Esta idea no responde en
absoluto a la realidad, el daño del tabaco
pasivo ha sido constatado consistentemente en
la literatura científica. La población no
fumadora tiene un riesgo aumentado de padecer
cáncer de pulmón y enfermedades
respiratorias.
"Si me tengo que morir algún día, ¿qué
más me da vivir unos meses más como
jubilado, si puedo disfrutar del tabaco hasta
entonces?"
Se suele decir que el tabaco
mata rápidamente, pero muchas veces lo que
produce son enfermedades de larga duración
que reducen considerablemente la calidad de
vida. Además, no hablamos de reducción en
algunos meses de vida, sino de 10-15 años.
"Cuando estoy estresado fumar me relaja"
El organismo del fumador
depende de la nicotina por eso al obtenerla
se relaja. Pero la nicotina es una droga
estimulante que aumenta la frecuencia
cardiaca, la presión arterial, y la
adrenalina. Después de unas semanas, muchos
fumadores están menos nerviosos y aprenden a
relajarse sin fumar. Ejercen más el
autocontrol.
"¿
Cuánto tiempo dura el síndrome de
abstinencia?"
El síndrome de abstinencia
comienza a las 4-5 horas de abandonar el
consumo de tabaco y persiste durante 8-10
semanas. Es de máxima intensidad durante la
1ª-4ª semana y se reduce ostensiblemente a
partir de la sexta semana.Llevo
muchos años fumando y no puedo dejarlo, lo que voy a hacer
es reducir el número de cigarrillos"
Tanto los fumadores de larga
duración como los que acaban de iniciarse en
el hábito se beneficiarán al dejar de fumar.
Reducir el consumo es incluso más difícil
que dejarlo. La persona tiende a inhalar más
los cigarrillos y a la larga ir aumentando su
número hasta llegar al consumo anterior.
"Si
fumo cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán,
¿también me perjudica?"
Con este tipo de cigarrillos
se suele inhalar más profundamente para
compensar su bajo contenido en nicotina, por
lo que la absorción es similar.
"Si
dejo de fumar, ¿engordare?"
Algunas personas al dejar de
fumar suelen incrementar un poco su peso (alrededor
de 2 Kg), los cuales son fáciles de perder
si se hace algún tipo de ejercicio físico.
No intente dejar de fumar y someterse a un régimen
dietético : fracasará. Tenga paciencia ya
perderá esos kilos. El beneficio de dejar de
fumar supera los riesgos del aumento moderado
del peso.
" Si dejo de fumar estaré más nervioso
y no podré realizar las actividades de la
vida diaria."
El síndrome de
abstinencia tiene síntomas claros durante un
período bien establecido. Pasado éste todo
son beneficios. Contra la irritabilidad y
nerviosismo puede utilizar técnicas de
relajación como respirar profundamente
llenando de aire los pulmones, retenerlo y
expulsarlo concentrándose en lo que hace.
Superada la dependencia los fumadores ganan
en autocontrol y están menos nerviosos que
cuando fumaban.
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PARA MÁS
INFORMACIÓN:
http://www.atenciontabaquismo.com
http://www.cnpt.es
http://separ.es
Visite esta página que
ofrece un
programa
para dejar de fumar.
Este otro
programa
por e-mail para dejar de fumar
de la Universidad de Ginebra, envía mensajes
e informes personalizados, recomendado por la
American Cancer Association, es muy completo.
En inglés.
Si desea más información sobre los efectos
del tabaco sobre la salud o sobre el daño
que produce el tabaco pasivo, visite la página
de la
Organización
Mundial de la Salud.
Este libro ha ayudado a muchos fumadores a
dejarlo:
Alenn Carr (2001) "Es fácil
dejar de fumar si sabes cómo".
Espasa Calpe: Madrid.